W martwym klasycznym pracuje kilkadziesiąt mięśni. Łącznie z mięśniami twarzy - jak targasz duży ciężar i robisz "grejfruta" z wysiłku. Po drugie - nawet jeżeli łopaty się delikatnie rozjadą (co jest najbardziej prawdopodobne przy opuszczaniu) to świat się jeszcze nie zawali. Gorzej jak zrobisz koci grzbiet. I dodam że właśnie odkładanie sztangi [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
[...] Hip Trust i tu ostatnia seria tylko na 4 razy a to dlatego ze ochrona na sztange na mojej silowni jest rozwalona i w powtorzeniu zsunela sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo :-)) Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien [...]
[...] do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie [...]
Niestety nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o [...]
Przede wszystkim nie wolno Ci odrywać bioder na treningach( nie zawsze, ale o tym poniżej). Zaczynając cykl na 80% ciężaru maksymalnego, w każdym powtórzeniu skupiasz sie na utrzymaniu pośladków na ławce. Może troche pomóc mniejsze zapieranie sie nogami, ale to oczywiście zmniejszy cięzar który bedziesz podnosił. Trenuj zzatrzymaniem sztangi na [...]
Jest postęp. Oprócz siły chwytu niemałą rolę odgrywa nacisk sztangi na skórę. Nie będę taki i sprzedam wam małą wskazówkę - nie moją a M. Rippetoe. Przyda się też przy MC, odkąd stosuję odciski zdecydowanie mniejsze. Nic skomplikowanego, nie łapiemy sztangi jak do wyciskania (np jak na filmie Reda) bo sztanga i tak wróci w stronę palców spychając [...]
Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]
I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro!
I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, [...]
Tydzień III cykl 2 Bill Starr Poniedziałek -Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg
A co sadzisz o czyms takim co tu jeszcze zmienic ?? seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wyciskanie skos SR,2s X 15p Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z sztangielkami [...]
wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar / to bym dał na koniec wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres to bym dał drugie no i cztery serie przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie /pomki to ja to raczej bym na początek zrobił jako rozgrzewke pozdro
(priorytet gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Trening jest dobry, nie musisz niczego zmieniać. Tylko to przenoszenie moim zdaniem bardziej na plecy wchodzi niż [...]
A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ? Ułożyłem coś takiego może być ? Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ? A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie sztangi w opadzie [...]
Ola trzymam się i nie puszczam ;-D _______________________________________________________ Dzień 62 tydzień 9 16.06.2012 DNT Micha Nieliczona. Niedojedzona nie było czasu %-) Nie prowadziłam się najlepiej %-) ___________________________________________________________ Dzień 63 tydzień 9 17.06.2012 Trening s/w - 12x przysiad - 11x sit up - 10 [...]
Krzychu, dobrze kombinujesz w tym temacie, ale niestety dużo osób kombinuje bardzo źle, bardzo mała liczba osób nie zna nawet prawidłowej techniki a to jest punktem wyjścia do wszelkich eksperymentów/no chyba że komuś sie trafi idealna pozycja dla siebie- ale to tak jak w totka/. aby pracowały barki muszą one być uniesione do góry/świadome lub [...]